Touwtjespringen is een effectieve cardiotraining. De optimale instelling van de touwlengte zorgt ervoor dat je niet vast komt te zitten of te hoog moet springen Foto: Getty Images Als cardiotraining is touwtjespringen een uitstekend alternatief voor hardlopen of fietsen en kan het gemakkelijk worden geïntegreerd in een thuistraining. Het belangrijkste bij touwtjespringen: de juiste touwlengte. Touwtjespring kopen wordt op deze manier nog simpeler.
Touwtjespringen heeft niet alleen een positief effect op het cardiovasculaire systeem! Ook versterkt het de spieren in de romp, benen, billen en arm-beencoördinatie; balans en concentratie worden bevorderd. Praktisch, zeker in tijden van Corona: Je hebt geen sportschool of ingewikkelde apparatuur nodig! Op de lange termijn (en vooral op harde grond) is het echter raadzaam om op sneakers met een goede vering te springen. Anders is alleen een springtouw nodig; belangrijk: stel de juiste lengte in. De lengte van het springtouw correct aanpassen: 2 methoden Het springtouw mag nooit te lang of te kort zijn, anders kan het voorkomen dat je constant springt of te hoog moet springen. Er zijn twee methoden om de optimale springtouwlengte in te stellen:Lengte springtouw instellen: Variant 1
Ga rechtop staan met je voeten op het springtouw.
Trek nu met beide handen de uiteinden van het springtouw in een rechte hoek omhoog – het touw (niet het handvat!) moet nu net onder je tepels eindigen.
Lengte springtouw instellen: variant 2
Controleer de lengte door ook de handvatten omhoog te klappen. Deze zouden nu ongeveer okselhoogte moeten bereiken. Als u uw springtouw online wilt kopen, moet u de volgende vuistregel hanteren: Tel ongeveer 90 centimeter bij uw lengte op. Dit zorgt ervoor dat het touw altijd de juiste lengte heeft.
Welk springtouw kopen?
Of het nu gemaakt is van leer, plastic, draad, met gewichten, kogellagers of telmechanismen – de keuze aan springtouwen is enorm. De prijzen zijn daarop afgestemd. Uiteindelijk moet iedereen zich afvragen welk doel hij nastreeft. Als je bijzonder snel en eventueel zelfs zogenaamde double unders wilt springen (twee keer het touw onder je voeten trekken tijdens een sprong), dan zijn kogelgelagerde speed ropes ideaal. Wil je daarentegen beginnen met touwtjespringen, dan kun je ook goedkopere opties proberen, bijvoorbeeld bij de discounter, om aan de slag te gaan. Wil je naast touwtjespringen ook je armen en schouders trainen, dan zijn springtouwen met extra gewicht perfect. Ook interessant: 5 fitnessgadgets waarmee je buiten kunt trainen Voor wie touwtjespringen niet geschikt is
Er zijn bepaalde fysieke factoren die niet pleiten voor touwtjespringen – bijvoorbeeld zeer overgewicht of ernstige (voet)afwijkingen. Beide zouden de gewrichten te zwaar belasten door de zware belasting bij het springen. Over het algemeen moet iedereen die de sport lange tijd heeft laten afglijden een medische keuring krijgen voordat hij aan zo’n intensieve sport begint. Zelfs beginners die fysiek gezond zijn, zouden het langzaam moeten doen. Het is zinvol om twee tot drie dagen per week te beginnen met korte sessies van een paar minuten.